体重が増えないタイプ

こんにちは^_^

札幌市北区北18条にありますパーソナルジムオリバーです。

今回はなかなか体重が増えないタイプの食事について。

うらやましい、と思う方もいるかとは思いますが、この大きくなりづらいというのは筋肉をつけるのも大変。

特に食も細い方であればなかなか食べる量を増やしていけず、筋肉量アップがスムーズにいかない方もいるのです。

体重が増えないタイプの方は食事量を増やす工夫や消化が上手く働くようにするのが大事になります。

ポイントは3つ。

①食事では味付けをやや濃くする事

適量の塩分を摂り胃酸の分泌を上げる事やスパイス等を使い食欲を増進させるのも良いと思います。例えばカレーパウダーやメキシコ料理のスパイス等。

②食事ではよく噛むこと。

唾液でまずは消化が始まりますので、基本的には食事はよく噛む。

きっちりと噛まずに食事を済ませると余分に空気が入り、お腹にガスが溜まりやすいです。

③出来るだけカサの少ない物を主食にする。

例えば蕎麦や玄米、ライ麦パンなどは繊維質が多くなかなか体重を増やすには向いていないので、うどんや雑炊などを食べると容量が稼げるかと思います。また半熟卵などもタンパク質としてはオススメです。

他にも色々と気をつけることはありますが、体重が増えづらい方のボディメイクの参考になればと思います^_^

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北海道札幌市北区北18条西4丁目1-10

アイリスＮ18ビル5階

Personal GYM OLIVER

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