メンズフィジーク③（食事）
こんにちは^_^
札幌市北区北18条にありますパーソナルジムオリバーです♪
今回は前回に引き続き大会に向けての食事調整について。
今回の減量はスタートが9月に入ってから体重で言うと64キロから12月に59kgまで。3ヶ月で５キロほどです。
1ヶ月あたり1.7キロくらいずつのペースです。
あまり無理の無さそうな範囲ですね^_^
食事調整のスタートはまずローファットダイエット（脂質を少なくする）ですので出来るだけ普段食べる物から脂質の少ない食事にしていきます。
例えば油はかなり少なめに抑えて鶏胸肉を蒸し焼きにしたり、魚も出来るだけ白身魚やマグロの赤身、ノンオイルシーチキンなど。
炭水化物も摂るダイエットなので白米やトレーニング前後にはエネルギーとして必要になるのでトレーニング前後はエネルギーゼリーやスポーツドリンクなどを補給していました。
まずは少しずつ体重が減り出す食事量を探りながら1週間ほどやってみて、順調なペースなら食事量もそのままで維持します。
少し変動が悪ければ食事量（米の量など）にまだ調整を入れていきます。
こんな感じで、3ヶ月５キロほど落として行きました^_^
食事はこんな感じで進めていきました。
画像は時々食べていたカボチャ、鶏胸肉^_^
次回はポージングなどについてお話ししていきたいと思います。
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北海道札幌市北区北18条西4丁目1-10
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