背中のマスト種目チンニング③（バリエーション）
こんにちは^_^
札幌市北区北18条にありますパーソナルジムオリバーです。
今回は前回に引き続きチンニングについてパート3です。
バリエーションは2つ紹介します。
さて、このチンニングという種目は普通にぶら下がって自力のみで行うとなるとかなり筋力が必要です。
パーソナルジムであればトレーナーの補助なども必要なので自分一人でもやりやすい種目を紹介します。
①インバーテッドロー
こちらはいわゆる斜め懸垂。
バーを低い位置に設定して足を着地した状態で行えるやり方なので脚力のアシストも上手く使えば強い刺激を与えられます。
胸を勢いよくバーに当てに行くように引いて行ってみてください。
その時体はエビ反りに反らします。
背中の凹凸がイマイチボコボコしない方、是非試してみてください
②ボールアシスト
ホームジムや懸垂バーが家にある方には、足場にバランスボールを置いて行うパターンもオススメ。イスでも良いです。
こちらはボールの反発を利用して下から跳ねるように持ち上げる事ができます。
自力がまだ少ない場合はこういったテクニックで回数を増やしてから自重に移っていくのも良いかと思います。
ボコボコの背中を目指しましょう^_^
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北海道札幌市北区北18条西4丁目1-10
アイリスＮ18ビル5階
Personal GYM OLIVER
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